賓士哥要鍛煉多久

⑴ 正常人每天要鍛煉多長時間呢

你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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⑵ 鍛煉要鍛煉多久才有效果

看你每天的訓練量了。我高二學的體育專業。學到高中畢業。可以說那時候身體素質是非常好的。多練。堅持幾個月就有效果了。加油！

⑶ 一般鍛煉要多久

結合自己的身體狀況看，要控制在鍛煉之後自己不能有疲倦的感覺。

⑷ 每天需要鍛煉多久時間呢

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

⑸ 每天鍛煉多長時間最好

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

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運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

⑹ 什麼時候鍛煉身體為最佳需要鍛煉多久才有效果呢謝謝.

「什麼時候鍛煉身體為最佳」——晨練與傍晚時練，有條件的話，最好是早晚兩次。
「需要鍛煉多久才有效果呢」——正常來說個把月後，就有明顯的效果。但實際上鍛煉貴在持之以恆，堅持數處必有好處。

⑺ 用腕力球鍛煉每天要鍛煉多久求具體時間之類的、謝謝！

以下摘自網路
按題目所問可看第六條
根據你長時間使用後會有一些心得的、、、

鍛煉方法：1.
腕力單項鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一隻手按住手臂，只用手腕轉動腕力球，作為增強手腕力量的專項鍛煉。
2.
手腕和小臂的協同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像「扳手腕」的姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時鍛煉了小臂，起到了手腕、小臂協同鍛煉的效果。
3.
手腕、小臂和上臂的協同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕轉動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動，使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到鍛煉的效果。
4.
手臂和肩部的綜合鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕轉動腕力球，不但整個手臂牽動著，而且肩部也因此而晃動，可使手臂和肩部同時起到鍛煉的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛煉。
5.
神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以改善人體的協調能力，取得神經肌肉的協調鍛煉效果。
6.
可以根據個人身體情況及愛好，隨意創新新的鍛煉方法。

⑻ 鍛煉肌肉多少天需要休息多久

鍛煉肌肉
靠的是持之以恆,不過不能太過量,你每天鍛煉肌肉的時候不要太多了,不然的話
當天
只是感覺身體有點酥軟,第二天就會有酸疼的感覺,而且過量的話還容易造成
肌肉
損傷,康復的話需要一到兩個
星期
.所以鍛煉適量是關鍵.
你按照自身的
需要
來安排鍛煉,一開始的時候你可以隔一天練一次,然後當你覺得身體可以適應的話,可以適當加大訓練量,並且可以嘗試每一天都練.運動的時候每一項最好分組做,一組20個,做一組休息一下,做個5到6組,你可以按需要分配.鍛煉後肌肉酸疼很正常,記得在飲食方面補充適當的營養,這樣有助於肌肉的增長.每天鍛煉完後要注意肌肉的放鬆,多捏捏酸疼部位,大量補充
水分
.

⑼ 一個人，正常一天要鍛煉多少時間才正常

一至兩個小時。

一天鍛煉多長時間最佳，要根據鍛煉目的而定。如果為達到減肥降脂目的，每天最少要半小時以上，而且要保持低強度、有節奏、持續時間長的鍛煉，如果是增肌，達到健美效果，主要是力量性訓練，不一定要長時間，因為短時間劇烈運動就能使機體產生疲勞感。

正常人想達到強身健體目的，每天半個小時就足夠。因為這幾種鍛煉機體參與的方式都不一樣，假如一開始活動太劇烈，強度過大，像力量性訓練，機體氧供跟不上運動節奏，機體的心率沒有上來，心肺功能沒有得到加強，參與的運動是無氧運動。

(9)賓士哥要鍛煉多久擴展閱讀：

注意事項：

1、在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當用戶此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

2、循序漸進：如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3、保證鍛煉時間：一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式。

⑽ 每天要鍛煉多久最好啊

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

每天劇烈運動，會給我們的身體帶來什麼樣的好處：

1，提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。

拓展資料：

運動心理上的益處：

1，體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

2，體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

3，舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4，體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

5，體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。